Miksi kalorien vähentäminen ei auta sinua laihduttamaan pitkällä aikavälillä

Lähetetty 25. elokuuta 2021


Olemme kaikki olleet siellä: haluamme näyttää parhaalta ja seuraamme viimeisintä Internetistä löytämäämme ruokavaliota. Alussa, kun motivaatiomme on tuore ja tahdonvoimamme on vahva, meillä näyttää olevan tuloksia. Noudatamme tiukasti suunnitelmaa ja laihdutamme muutaman kilon. Kerromme itsellemme, että tämä aika on erilainen. Tällä kertaa voimme pitää laihtumisemme hyvässä kunnossa.

Silti joka kerta sama asia tapahtuu: tulokset alkavat tasoittua ja menettämämme kilot vähenevät ja vähenevät, kunnes painonpudotusprosessi pysähtyy emmekä menetä enää kiloja, vaikka noudatimme ruokavaliota. Siinä vaiheessa lähes kaikki lopettavat ja palaavat vanhoihin epäterveellisiin tapoihinsa

Miksi tämä tapahtuu? Mikä on selitys?

Selitys on kehon toiminnan ymmärtämisessä

Kun leikkaat kaloreita jyrkästi, elimistösi reagoi aluksi odotetusti: se käyttää varastoitua rasvaa muuntaakseen sen energiaksi. Mutta jonkin ajan kuluttua aivosi alkavat rekisteröidä ongelman: nälän. Joten se asettaa kehosi "selviytymistilaan". Tämä tarkoittaa, että kehosi päättää, että sinun on varastoitava rasvaa ja pidettävä siitä kiinni, jos tarvitset sitä myöhemmin. Kilpirauhasesi soittaa alas, joten aineenvaihdunta hidastuu.

Useat tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot voivat vähentää kehosi poltettavien kalorien määrää jopa 23%. Myös tämä alhaisempi aineenvaihdunta voi jatkua myös vähäkalorisen ruokavalion lopettamisen jälkeen. Tämä on uskottavin selitys sille, miksi yli 80% ihmisistä palauttaa laihdutuksen laihdutuksen aikana

Ja nämä luvut ovat totta terveille ihmisille

Kun sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, aineenvaihdunta on jo hidastunut. Jos kilpirauhasesi on heikentynyt ja et saa asianmukaista hoitoa, laihtuminen voi tulla melkein mahdottomaksi, vaikka noudatat ruokavaliota ja liikuntaa.

Mitä voit tehdä?

Ensinnäkin, jos epäilet, että sinulla on kilpirauhasongelma, mene lääkäriin ja tee testit, jotta saat oikean lääkityksen. Mitä nopeammin huomaat ongelman, sitä nopeammin voit korjata sen.

Korvaa tiukka tuloshakuinen ruokavalio elämäntapamuutoksella

Jos kalorien vähentäminen ei ole toistaiseksi toiminut, sinun pitäisi ehkä muuttaa lähestymistapaa kokonaan. Sen sijaan, että keskittyisit välittömiin tuloksiin, voit yrittää keskittyä pysyvän muutoksen tekemiseen. Voit vähitellen korvata epäterveelliset ruokailutottumukset hyvillä.

Kuinka voit tehdä sen?

"Salaisuus" on ottaa se askel kerrallaan. Asetat itsellesi realistisen tavoitteen ja pyrit sitten vähitellen kohti sitä. Aloitat pienillä muutoksilla, kuten poistamalla virvoitusjuomat ruokavaliosta ja kävelemällä korttelin ympäri. Ja sitten työskentelet edistyneempien muutosten parissa, kuten harjoittelet kotona joka aamu.

Avain on tottumuksen voima

Kun onnistut sisällyttämään elämäntapamuutoksen, se tulee jonkin ajan kuluttua osaksi luontoasi ja teet sen vaivattomasti. Kuten hampaiden pesu. Jos onnistut olemaan ilman virvoitusjuomia, hetken kuluttua - sanotaan 2 viikkoa - et menetä sitä ollenkaan.

Tiedämme, että "muutos" tuntuu pelottavalta sanalta, varsinkin kun energiasi on vähissä, mutta siksi olemme täällä: opastamaan ja ylläpitämään motivaatiota


Aiheeseen liittyvät julkaisut


Tämän viestin kommentit on suljettu.