Tavoitteiden asettaminen ja menestyksen mittaaminen

Lähetetty 16. helmikuuta 2021


Merriam-Webster Dictionary, johtava englanninkielinen sanakirja, määrittelee tavoitteen "päähän, johon ponnistelut ohjataan". Avainsana on "vaivaa". Tavoitteet vaativat työtä. Usein työläs, väsyttävä, en-halua-tehdä-tämä-enää-työtä pitkillä jaksoilla. Mutta se on aina sen arvoista, kun taistelemme itsestämme ja terveydestämme.

Joten miten valitsemme tavoitteet tietäen, että edessä on pelottava työ?

Määritä ne

Sylvia Plath kirjoitti kerran, että "Ehkä kun huomaamme haluavamme kaikkea, se johtuu siitä, että olemme vaarallisesti lähellä haluamattamme mitään." On helppoa ja ymmärrettävää katsoa joku kuten Chris Hemsworth tai Jennifer Lopez ja sanoa: "Tuo. Haluan näyttää sellaiselta. " Paitsi että kauhea tapa lähestyä tavoitteen asettamista, se jättää huomiotta kaikki näiden ihmisten tekemät ponnistelut ja valinnat sekä kuuluisan, rikkaan elämänsä sosioekonomisen infrastruktuurin sen tukemiseksi. Se on epärealistista.

Se on tärkeintä, kun haluat asettaa tavoitteita: tee niistä realistinen, mitattavissa ja saavutettavissa. Aseta kaikin keinoin valtavia tavoitteita, mutta tiedä, että valtavat tavoitteet saavutetaan satojen pienempien tavoitteiden rakennuspalikoilla.

Tältä näyttää kolme valtavaa tavoitetta:

1.
Menettää 40 kiloa
2.
Nuku säännöllisesti 8 tuntia yössä
3.
Korjaa fyysiset sairaudet ruokavalion avulla

Tavoitteen rakennuspalikat

Nyt kun olet määrittänyt suuret tavoitteet, aktivoi ne jahtaamalla pienempiä tavoitteita. Tässä tarkoitan tällä:

Jos haluat menettää neljäkymmentä kiloa, yritä ensin menettää viisi. Ja kun olet menettänyt tuon viisi, pyri menettämään viisi lisää. Jos kävelet kolmekymmentä minuuttia menettääksesi viisi ensimmäistä, yritä kävellä neljäkymmentäviisi menettääksesi seuraavat viisi. Lisää ponnistelujasi, mitä lähempänä sinua
Jos haluat nukkua kahdeksan tuntia yössä, aseta ensimmäinen tavoitteesi tunnistaa kellonaika, jolloin sinun täytyy herätä joka päivä. Aseta hälytys, jopa päivinä, jolloin voit nukkua, ja nouse säännöllisesti tuolloin. Kun se on juurtunut rutiiniin, laske taaksepäin kahdeksan tuntia ja aloita säätämään rutiinia siihen aikaan.
Jos haluat muuttaa ruokavaliota dramaattisesti, älä leikkaa kaikkia hiilihydraatteja, maitotuotteita, gluteenia, sokeria, maissia tai mitä tahansa tiettyä vaivaa varten kerralla. Sopeudu ensin elämään ilman sokeria. Siirry sitten seuraavaan. Kasvu on asteittaista.

Miksi käyttää tätä menetelmää?

Ajatuksena on muuttaa tavoitteistasi tapa ja elämäntapa. Yksi pieni tapa biologisesti "huijata" tai "vakuuttaa" kehomme tähän on käyttää dopamiinia. Kun saavutamme tavoitteemme, aivomme vapauttaa dopamiinia mielihyvänä. Joten kun saavutamme satoja pienempiä tavoitteita pyrittäessä valtavaan tavoitteeseen, jatkamme todennäköisemmin sitä kasvupolua lukuun ottamatta kaatumista ja pettymystä itsessämme epäonnistumisesta suuren tavoitteen saavuttamiseksi.

Muista: Aseta itsesi menestykseen.

Menestyksen mittaaminen

Nyt kun tavoitteesi on asetettu, miten mitat menestystä matkan varrella? Joillekin tavoitteille se on melko helppoa. Tarkistetaan tavoitteemme viimeisestä viestistä:

1.
numero asteikolla laski
2.
nukut säännöllisesti kahdeksan tuntia
3.
sinulla ei ole ollut maitotuotteita kuuden kuukauden ajan

Mutta haluan sinun kaivavan sitä syvemmälle. Onnistunut tavoite muuttaa näkymämme maailmaan, elämäämme ja itseemme.

Pablo Picasso sanoi kerran, että "tavoitteemme voidaan saavuttaa vain sellaisen suunnitelman avulla, johon meidän on palava usko ja johon meidän on toimittava tarmokkaasti. Ei ole muuta reittiä menestykseen. "

Määritä menestyksesi

Aivan kuten meidän on määriteltävä tavoitteemme, meidän on määriteltävä myös menestyksemme. Haluat menettää neljäkymmentä kiloa on ihailtava ja saavutettavissa oleva tavoite, mutta mitä 40 kilon menettämisen menestys tuo sinulle?

Voiko se käyttää 5K: ta parhaan ystäväsi kanssa? Onko itseluottamuksen lisäys harppauksen tekemiseen uramuutoksesta? Onko työskenneltävä lääkärisi kanssa käsitelläksesi kehittyvää diabetesta liikunnan ja ruokavalion avulla?

Menestyksen määritteleminen on kaivamista syvemmälle totuutesi kanssa. Kyse on asian ytimen tunnistamisesta, jota voi olla vaikea kohdata. Jotkut ihmiset eivät pidä sitä, että on uskomattoman vaikea kohdata menestystä, koska se liittyy usein pelkojemme voittamiseen.

Valloita pelkosi

Ystäväni, sinulla on tämä. Meillä kaikilla on edessämme asioita, joiden täytyy asettaa tavoitteet valloitettavaksi. Olemme kaikki peloissaan ja yksin. Mutta emme ole yksin.

Yksi parhaista tavoista mitata menestystä on tavoittaa ympärilläsi olevat, jotka voivat pitää sinut rakkaudellisesti vastuullisena, tarjota tukea ja seurata sinua matkallasi valloittaa pelkosi ja saavuttaa tavoitteesi. Koska se ei ole helppoa, mutta rakkaasi haluavat sinun voittavan yhtä paljon kuin sinäkin, olipa he puoliso, sisarus, vanhempi tai paras ystävä.

Kansainvälinen supertähtiolympialainen Michael Phelps uskoo myös tämän: ”Mielestäni tavoitteiden ei pitäisi koskaan olla helppoja. Heidän pitäisi pakottaa sinut työskentelemään, vaikka he olisivatkin silloin epämukavia. ”

Tärkeintä jatkaa!

Pääsääntö tavoitteidesi saavuttamiseksi on, että muutosten havaitseminen itsessäsi kestää neljä viikkoa, lähimpienne huomaa nämä muutokset kahdeksan viikkoa, ja rento tuttavat huomaavat kaksitoista viikkoa. Olet tässä pitkällä matkalla. Nojaa cheerleaderisi.

Tavoitteet ja menestys ovat enemmän kuin mitä näet heijastuvan peiliin. Ne kertovat miltä sinusta tuntuu ja mitä henkistä kestävyyttä olet kehittänyt matkan varrella. Ja sinulla on tämä!

Mutta myös, ole lempeä itsellesi. Emme ole supersankareita. Joskus saatat olla liian väsynyt tai sairas mennä kuntosalille. Jotkut yöt saatat haluta mennä ulos ystävien kanssa ja unohtaa aikataulun mukainen nukkumaanmenoaika saada 8 tuntia. Joskus jäätelö kuulostaa liian hyvältä ja sinulla on kauha. Älä lannistu. Nosta itsesi, siirry eteenpäin ja jatka.

”Tavoitteissa on se, että eläminen ilman niitä on paljon hauskempaa lyhyellä aikavälillä. Minusta tuntuu kuitenkin, että ihmisillä, jotka tekevät asioita, jotka johtavat, jotka kasvavat ja jotka vaikuttavat... näillä ihmisillä on tavoitteita. "- Seth Godin


Tämän viestin kommentit on suljettu.